ٹریول فٹنس: دی بروک بیک پیکر کا کامیابی کا ون اسٹاپ طریقہ (2024)

آپ سفر کی سب سے بڑی خرابی جاننا چاہتے ہیں؟

جن عادات کو بنانے کے لیے آپ نے سخت محنت کی ہے وہ ٹوٹ جاتی ہیں، معمولات میں خلل پڑتا ہے، اور فتنہ چاروں طرف ہے۔ ناقص کھانا اور شاذ و نادر ہی سونا آسان ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں، آپ کے متعین بائسپس اور چھینی ہوئی ایبس بنتانگ بیئر کی ایک تہہ میں ڈھکے ہوئے ہیں…

اور ایک بار جب آپ رفتار کھو دیتے ہیں؟ ٹھیک ہے، یہ آسان ہے رہنا کے مقابلے میں فٹ حاصل کریں فٹ

لیکن ٹریول فٹنس کو بھی پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے! تو آج میں آپ کو سڑک پر فٹ رہنے کے کچھ تیز، موثر، طریقے بتانے جا رہا ہوں۔ کیونکہ سفر کے دوران بالآخر فٹ رہنا ہے۔ بہترین چیز جو آپ اپنے لیے ذہنی اور جسمانی طور پر کر سکتے ہیں۔ .

اور، آپ جانتے ہیں، جب آپ فٹ رہتے ہیں تو سیکسی سمش کے اوقات بہتر ہوتے ہیں۔

سفر کے دوران اپنی فٹنس کو برقرار رکھنا ایک رہا ہے۔ گیم چینجر میرے لیے ذاتی طور پر۔ میں زیادہ حوصلہ افزا محسوس کرتا ہوں اور سڑک پر چلنے کے دوران کسی نہ کسی طرح کے معمولات رکھنے سے بہت زیادہ فوائد دیکھے ہیں۔ میں روزانہ ورزش کرتا ہوں (چاہے یہ صرف 20 منٹ کے لیے ہی کیوں نہ ہو) جو کہ میری جرنلنگ پریکٹس کے ساتھ ساتھ، میری مجموعی خوشی کے لیے سب سے بہترین چیز بن گئی ہے۔

ٹھیک ہے دوستو، بس اتنا ہی کافی ہے، آئیے اس میں پھنس جاتے ہیں - یہ شیئر کرنے کا وقت ہے سڑک پر فٹ رہنے کے آسان ترین طریقے .

آپ کو فینسی گرو یا فٹنس انفلوسر اسٹائل ورزش کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف عادات کا ایک اچھا مجموعہ

سڑک پر فٹ رہنے میں زیادہ وقت نہیں لگتا!

• سفری صحت کی کامیابی کے لیے EPIC سسٹم
• اب ہم گینز اور ٹریول فٹنس پر بات کرتے ہیں۔
• بونس کے اقدامات، بونس کی تجاویز، ہاں!
• سڑک پر فٹ رہنے کے بارے میں حتمی خیالات

سفری صحت کی کامیابی کے لیے EPIC سسٹم

سب سے پہلے، ہمیں ذہنی اور جسمانی صحت کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے۔ بالآخر، اگر آپ اپنے ہیڈ اسپیس کا خیال نہیں رکھ رہے ہیں تو آپ کے جسم کے بہترین نظر آنے کا امکان نہیں ہے…

بہت زیادہ کھانا، گندگی کی نیند، بہت زیادہ شراب پینا، اور مایوسی کی عمومی لہریں - یہ ہمیں رسیلی فوائد کی طرف نہیں لے جاتا۔

مثالی طور پر، آپ ذہن سازی کی مشق کرنا چاہتے ہیں اور اس بات سے آگاہ رہنا چاہتے ہیں کہ آپ کی ذہنی حالت کہاں ہے۔ دماغی طور پر فٹ رہنے کے لیے میرے پاس کوئی راز یا چال نہیں ہے۔ لیکن میرے پاس ایک معمول ہے جو مجھے توازن میں رکھتا ہے۔

دماغی صحت کی روٹین عرف گینز کی شرط ہے۔

پہلی چیز جو میں نے اپنے ہیڈ اسپیس کو بہتر بنانے میں محسوس کی ہے وہ ہے صبح کا معمول۔ وہاں ایک ٹن صبح کے معمول کی افادیت اور فوائد کے پیچھے سائنس کا۔ وہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے اور پیداوری کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ بھولپن کا مقابلہ کرکے اور آپ کے اعتماد کو بڑھا کر آپ کے تناؤ کو کم کرتے ہیں۔

ہر ایک کا صبح کا معمول تھوڑا مختلف نظر آئے گا۔

اچھی ہوٹل کی قیمتیں

صبح کے کچھ معمولات میں ساحل کی سیر شامل ہو سکتی ہے۔

میرے خیال میں بہترین معمولات یہ ہیں:

• کسی قسم کی ذہن سازی یا مراقبہ (میرے لیے، یہ میرے برف کے غسل میں بیٹھا ہے اور میرے اثبات کو پڑھ رہا ہے)
• جرنلنگ
• میرے جسم کو حرکت دینا

میری صبحوں میں کافی اور جرنلنگ شامل ہیں۔

میں اس روٹین تک کیسے پہنچا؟ عادت اسٹیکنگ سے۔ میں نے چھوٹے، قابل حصول کاموں کا انتخاب کیا – جیسے پانچ منٹ ذہن سازی کی سانسیں – اور انہیں آپس میں جوڑ دیا۔ عادات کا یہ سلسلہ ایک معمول میں بدل گیا جو ہر روز میرے ذہن کو صاف کرتا ہے۔ ہر دن کو صاف سر کے ساتھ شروع کرنا نہ صرف آپ کو اس کیفین کو ٹھیک کرنے سے پہلے ہی آپ کو بدمزاجی سے کم کرتا ہے، بلکہ یہ آپ کو دیوانہ وار جسمانی فٹنس میں بہتری کے لیے بھی تیار کرتا ہے۔

اگر آپ کو اپنا دن شروع کرنے کے لیے ایک واضح سر مل گیا ہے، تو آپ کے عجیب و غریب اور غیر آرام دہ اضطراب کی حالتوں میں جانے کا امکان کم ہے۔ آپ غیر صحت مند احساسات پر نظر رکھ سکتے ہیں اور ان سے نمٹ سکتے ہیں اس سے پہلے کہ وہ آپ کو بتائیں کہ خوش قسمتی کے لیے دس بیئر، دو پیزا اور کیٹامین کا ایک ٹکرانا اچھا خیال ہے۔

بالآخر، یہ آپ کی دماغی صحت میں وقت لگانے اور ایک عادت کا ڈھیر بنانے کے قابل ہے – کچھ اثبات کے ساتھ شروع کریں، جرنلنگ کریں، اور ہو سکتا ہے کہ آپ کا اپنا منشور لکھنے میں دراڑ پڑ جائے۔

اب ہم گینز اور ٹریول فٹنس پر بات کرتے ہیں۔

ٹھیک ہے، تو آپ نے اپنی جرنلنگ اور صبح کا معمول ختم کر لیا ہے، اب وقت آگیا ہے کہ گرم اور پسینے سے بہہ جائیں۔

مرحلہ 1: سوٹ اپ

سب سے پہلے سب سے پہلے، میں سفارش کرتا ہوں کہ سفر کے لیے موزوں یوگا چٹائی خریدیں۔ ذاتی طور پر میں اس کے ساتھ سفر کرتا ہوں۔ یہ بدتمیز یوگا چٹائی : یہ پیک کرنے کے لیے گہرا اور تیز ہے، PLUS کومپیکٹ حاصل کرنے کے لیے کافی ہے۔ اندر میرا پیک اگر میں یہ چاہتا ہوں (جو میں ہمیشہ پروازوں میں کرتا ہوں)۔

آپ کو ورزش کرنے کے لیے ایک جگہ بنانے کی ضرورت ہے۔ اصولی طور پر، یہ صرف زمین ہو سکتا ہے، لیکن مجھے لگتا ہے کہ چٹائی رکھنا اپنے آپ کو ایک چھوٹی پاولوف کتے کی یاد دہانی کے طور پر کام کرتا ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ ورزش کرتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ ہمالیہ میں بلند ہیں یا گوئٹے مالا کے جنگل میں گہرے: جب آپ اپنی یوگا چٹائی کو دیکھتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ یہ ورزش کرنے کا وقت ہے۔

ہینڈ اسٹینڈ کا وقت!

اگر آپ سنس یوگا چٹائی ہیں، ٹھیک ہے، ویسے بھی ورزش کریں! ایک تولیہ، یا شال نیچے پھینک دیں، یا ہاسٹل کی یوگا چٹائی بھی ادھار لیں (ہاسٹل اور یوگا میٹ بیک پیکرز اور بیئرز کی طرح ایک ساتھ جاتے ہیں)۔ اور، آپ ہمیشہ ننگی زمین پر بریک کے لیے جا سکتے ہیں۔ آپ جو کچھ کر رہے ہیں وہ ہے اپنے ہاتھوں کو سخت کرنا! آپ کو صرف اپنے آپ کو بتانا ہوگا: یہ میری ورزش کی جگہ ہے۔ . یہ مشکل جانے یا گھر جانے کا وقت ہے، اور میں گھر نہیں جا رہا ہوں۔

مرحلہ 2: وقت بنائیں

سفر کے دوران فٹ رہنے کے لیے، آپ کو وقت میں ڈالنے کی ضرورت ہے . ایک اچھی بیس لائن 30 منٹ کی ورزش ہے، ہفتے میں چار بار۔ آپ اس کے ساتھ بہت کچھ حاصل کر سکتے ہیں!

اس کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ، جو اکثر مسافر کی زندگی کے خلاف ہوتا ہے، یہ ہے۔ ایک معمول مقرر کریں. روٹینز مجموعی طور پر ذاتی ترقی کے لیے طاقتور ٹولز ہیں، تاہم، یہ سڑک پر کام کرنے کی کلید ہیں۔ لہٰذا جس طرح آپ اپنی ذہنی صحت کے لیے صبح کا معمول بناتے ہیں، اسی طرح آپ ایک ایسا معمول ترتیب دیتے ہیں جو آپ کو زبردست جسمانی صحت میں ٹکرا دیتا ہے۔

جادوئی صبح۔

ہم بعد میں معمول کی تجاویز پر واپس جائیں گے، لیکن سوچیں: دن کا تقریباً واحد وقت کب ہے جب ایک مسافر امن اور تنہائی کی پیشین گوئی کر سکتا ہے؟ صبح.

اس کے علاوہ، آپ مزید طلوع آفتاب دیکھیں گے۔

مرحلہ 3: ایک باس کی طرح برپی!

ایک باس کی طرح برپی۔ برپیز ہیں باس آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو نہیں جانتے، یہ ہے۔ برپی کیسے کریں .

برپیز آپ کے نئے بہترین دوست ہیں - یہ ناقابل یقین حرکت طاقت، کارڈیو اور برداشت کو بہتر بناتی ہے۔ بغیر کسی ساز و سامان کے آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرنے کے لیے برپیز جیسا وقتی اثر کچھ نہیں ہے۔ اس کے علاوہ آپ کہیں بھی برپی روٹین پاپ کر سکتے ہیں: بس اسٹاپس، ہوائی اڈے، 40 ملین پیس اور اسنیک بھارت میں بسوں کو روکتا ہے۔

میں برپیوں کو تربیت دینے کی سفارش کرتا ہوں۔ ہفتے میں دو دفعہ ، ذیل میں سے ایک فارمیٹس کا استعمال کرتے ہوئے. اگر کوئی مجھے مارنے کی کوشش کرنا چاہتا ہے تو میں نے اپنے ریکارڈز وہاں پر ڈالے۔

• وقت کے لیے 100 برپیز (میرا ریکارڈ 4:30 ہے)۔
• 7 منٹ کی زیادہ سے زیادہ کوشش برپیز (میرا ریکارڈ 140 ہے)۔
• 50 برپیز جتنی جلدی ممکن ہو، آرام => 2 منٹ، 40 برپیز جتنی جلدی ممکن ہو، آرام => 90 سیکنڈ، 30 برپیز جتنی جلدی ممکن ہو، آرام => 60 سیکنڈ، 20 برپیز جتنی جلدی ممکن ہو، آرام => 30 سیکنڈ، 15 burpees اور ختم.

سچ میں، برپیز بغیر کسی ساز و سامان کے تربیت کے لیے مہاکاوی ہیں – یہ انہیں سفر کے لیے بہترین ورزش بناتے ہیں۔ ایک بار پھر، اپنے سفر کے دوران کہیں بھی ایک برپی کو تھپڑ ماریں۔ سوائے امیگریشن میں قطاروں کے۔ پھولے ہوئے بیوروکریٹس کو یہ یاد دلانا پسند نہیں ہے کہ ان کی شکل ان کی قطار میں برپیوں کو پاپ کرنے والے جیک اپ لیجنڈ کے مقابلے میں کتنی کمزور ہے۔ ہاں، یہ کبھی اچھی طرح ختم نہیں ہوتا۔

مرحلہ 4: Tabatas میں ٹرین

Tabata تربیت کے بارے میں سنا ہے؟ یہ وہ خفیہ جزو ہے جسے مسٹر کربس ہمیشہ چھپاتے تھے۔ یہ آپ کے سفری ورزش کے معمول کے گیارہ خفیہ جڑی بوٹیاں اور مصالحے ہیں۔

سب سے پہلے جاپانی سائنسدان ڈاکٹر ایزومی تباتا اور محققین کی ان کی مضبوط ٹیم (ٹوکیو کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف فٹنس اینڈ اسپورٹس میں) نے دریافت کیا، تباٹا کی تربیت آپ کی ورزش کی معمول کی ضروریات کو پورا کرتی ہے۔

بنیادی طور پر، تباٹا کوئی بھی واحد ورزش لے رہا ہے اور اسے اپنی طرف دھکیل رہا ہے۔ زیادہ سے زیادہ ایک گہری (لیکن مختصر!) معمول کے ساتھ۔

آپ ان تبات کو اندر کر سکتے ہیں۔ کہیں بھی

فارمیٹ آسان ہے آپ 10 سیکنڈ کی چھٹی کے ساتھ 20 سیکنڈ زیادہ سے زیادہ کوشش کرتے ہیں۔ آپ یہ آٹھ بار کرتے ہیں اور بوم! تبتا مکمل۔

میں Tabatas پر بہت زیادہ جھکاؤ رکھتا ہوں۔ میں دو سے چار مشقوں کا انتخاب کرتا ہوں اور پھر انہیں دو سے تین تباتوں میں سائیکل کرتا ہوں۔ یہ صرف 8-12 منٹ ہے لیکن یہ اتنا ہی شدید ہوسکتا ہے جتنا آپ اسے بنانے کا انتخاب کرتے ہیں…

میرے کچھ پسندیدہ Tabata جوڑے شامل ہیں:

• کھوکھلی باڈی ہولڈ اور اونچی تختی۔
• اسکواٹس اور بینڈڈ بائسپ کرلز
• وی اپس اور سپرنٹر کرنچز
• ترچھا کرنچ
• جمپنگ جیکس اور کوہ پیما

میں عام طور پر کچھ لوگوں کے ساتھ سفر کرتا ہوں۔ ایتھینا طاقت کے بینڈ جو مجھے کندھے کی نقل و حرکت کے کام کے ساتھ ساتھ بینڈڈ بائسپ کرل اور ٹرائی سیپ کرلز کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ وہ ہیں اچھی طرح قابل اگر آپ سڑک پر کام کرنے میں سنجیدہ ہیں۔

میڈرڈ سفر کا پروگرام

لیکن واقعی، آپ کسی بھی دو تحریکوں کو زنجیر بنا سکتے ہیں اور اسے سخت بنا سکتے ہیں۔ اسے پسینہ نکالو، دوستو، بس کرو! تبتا تھالی پیٹ دور۔

ایک اور ہیک یہ ہے کہ ٹریول فٹنس کے سامان کا کچھ ٹکڑا خریدنا جو آپ کے بیگ میں فٹ بیٹھتا ہے، اور آپ جہاں کہیں بھی ہو سیٹ اپ کیا جا سکتا ہے، اور اسے اپنے Tabata's میں شامل کرنا ہے۔

ایک کلاسک آپشن مزاحمتی سازوسامان کی کچھ شکل حاصل کرنا ہے جیسے کہ TRX ہوم 2 سسٹم .

پاور ورزش

سچ میں، اگر ہفتے میں چار بار، آپ 10-15 منٹ اسٹریچنگ کرتے ہیں، اس کے بعد اوپر والے برپی ورزش میں سے ایک، اس کے بعد چار تبات؟ آپ سنہری ہیں۔

اور اس کی خوبصورتی یہ ہے کہ یہ تیز ہے، یہ موثر ہے، اور آپ یہ کر سکتے ہیں کہیں بھی

بس ایک مسافر کو کیا ضرورت ہے!

مرحلہ 5: حاصل کریں۔ فٹنس ایپ

ایک ہیک جس کا مجھے حال ہی میں سامنا ہوا، وہ فٹنس ایپ کا استعمال شروع کرنا تھا تاکہ مجھے سڑک پر فٹ رہنے میں مدد مل سکے۔ اس نقطہ نظر کی خوبصورتی یہ ہے کہ آپ ایپ کا استعمال ایک مناسب روٹین تلاش کرنے کے لیے کر سکتے ہیں - یعنی ایک ایسا ورک آؤٹ جس کے لیے کسی آلات کی ضرورت نہ ہو یا ایسا جسے بہت محدود جگہ کے ساتھ انجام دیا جا سکے۔

ایپ استعمال کرنے کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ کو دن بھر ایک ہی بورنگ روٹین سے گزرنے کے بجائے چیزوں کو ملانے کا موقع ملے گا۔ ذاتی طور پر، میں فی الحال TRX ٹریننگ کلب فٹنس ایپ استعمال کرتا ہوں جو HIIT، کور، یوگا اور طاقت سے لے کر مختلف معمولات کی ایک وسیع صف پیش کرتا ہے۔ نیچے دیئے گئے بٹن کو دبا کر ایپ کو چیک کریں۔

مرحلہ 6: باہر جاؤ! (اور ٹریکنگ پر جائیں!)

میرے لیے پہاڑ میری خوشی کی جگہ ہیں۔ جب بھی میں ہوں۔ بیک پیکنگ پاکستان ، یا بھارت یا نیپال جیسے ڈوپ پہاڑوں سے بھرا کوئی دوسرا ملک، میں ہمیشہ پہاڑوں کی سیر کے لیے نکلنے کے لیے وقت نکالتا ہوں اور عام طور پر یہ چند پاؤنڈ کم کرنے اور دبلی پتلی واپس آنے کا بہترین وقت ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ، پہاڑی طلوع آفتاب کے نظارے بہترین قسم کے نظارے ہیں…

بوم… صرف ابتدائی آغاز کے ذریعے ہی قابل رسائی۔

اگر آپ پہاڑوں کی سخت سیر پر نہیں جا سکتے، تو اس نئے شہر کا پیدل سفر ضرور کریں جس میں آپ نے خود کو پایا ہے۔

چہل قدمی اور سائیکلنگ ٹور آپ کو کچھ ورزش کرنے کا موقع فراہم کرتے ہیں، جس میں تلاش کرتے ہوئے، مزے کرتے ہیں اور دوست بناتے ہیں۔ میں نے دنیا بھر کے شہروں میں پیدل سفر کی کچھ قسمیں کی ہیں۔

جب میں عجیب خواب دیکھ رہا تھا اور سان فرانسسکو کی تلاش میں ایک سائیکلنگ ٹور میں شامل ہوا۔ اور انسان اوہ انسان، طلوع آفتاب کے وقت گولڈن گیٹ برج پر سواری سے کم نہیں… ایک خواب پورا ہوا!

بونس کے اقدامات، بونس کی تجاویز، ہاں!

اچھی خبر یہ ہے کہ سڑک پر زندگی کا حصہ فعال رہتا ہے۔ دن میں پیدل سفر، بے ساختہ مہم جوئی، آپ کی پیٹھ پر 20 کلو کے بیگ کے ساتھ مذکورہ بالا ہندوستانی بسوں کے اندر اور باہر آپ کے راستے کو کیڑا لگائیں۔ تو یہاں تک کہ اگر آپ لگاتار آٹھویں دن چاکلیٹ سے ڈھکے ہوئے چورو میں شامل ہوتے ہیں، تب بھی آپ اچھے اور متحرک رہ سکیں گے!

لیکن نکات ہمیشہ اچھے ہوتے ہیں، اور لائف ہیکس اور بھی بہتر ہوتے ہیں۔ (ماہاہاہا!)

تو میں سمجھ گیا! میں نے آپ کے پانچ قدمی فٹنس روٹین کو رواں دواں کرنے کے لیے کچھ اچھے مشورے اور لائف ہیکس حاصل کیے ہیں۔ یہ وہ تجاویز ہیں جو آپ کی ٹریول فٹنس کو بہتر بنائیں گی۔

ٹریول فٹنس ٹپ 1 - نرم ورزش اور معمولات

اگر آپ مسلسل نرم ورزش میں مشغول رہیں تو فٹ رہنا بہت آسان ہو جاتا ہے۔ ایک 'نرم' ورزش کیا ہے؟ یہ تمام سرگرمیاں ہیں جو آپ کرتے ہیں۔ بند آپ کی مشق چٹائی. یہ سیڑھیاں چڑھنا، بہت سی سیکس کرنا، یا صبح سویرے طلوع آفتاب کے لیے اٹھنا ہے۔ ہیک اگر آپ ایڈونچر کے لیے تیار ہیں تو آپ بھی کر سکتے ہیں۔ سکیٹ بورڈ کے ساتھ سفر کریں بس لینے کے بجائے۔

اپنی نرم ورزش کو بڑھانا انتہائی مفید ہے کیونکہ یہ معمول کے نقصان کو پورا کر سکتا ہے جو آپ کے 'مشکل' ورزش کے معمولات کو انجام دینے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔

جب کہ سفر کے دوران بے وقت کا احساس جو آپ کو ملتا ہے وہ ایک نایاب اور خوبصورت چیز ہے، لیکن یہ آپ کی تندرستی پر اثرانداز ہو سکتا ہے جس کی وجہ سے جمود، ورزش کی کمی اور زیادہ شراب نوشی ہو سکتی ہے۔ اس لیے آپ جس نرم ورزش میں مشغول ہو رہے ہیں اس کی مقدار بڑھانے کے ساتھ ساتھ، یہ ضروری ہے کہ آپ کو سڑک پر اپنے ورزش کو مکمل کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک معمول ترتیب دیں۔

اگرچہ، اس منظر کے ساتھ بستر سے باہر نکلنا مشکل ہے۔

معمول کو برقرار رکھنا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا ہر روز ایک ہی وقت کے لیے اپنے الارم کو ترتیب دینا۔ یقینی طور پر، جب آپ کو کام پر جانے کے لیے صبح 7 بجے گولی مارنے کی ضرورت نہیں ہو سکتی ہے، آپ کو یقینی طور پر صبح 10 بجے تک بستر پر لیٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔

جب میں سڑک پر ہوتا ہوں، میں عام طور پر ہر روز صبح 8 بجے کا الارم لگاتا ہوں، بستر سے چھلانگ لگاتا ہوں اور 15 منٹ کے تباتا میں خود کو مجبور کرتا ہوں۔ اگر آپ کے پاس تباتا کے لیے جگہ یا توانائی نہیں ہے، تو کم از کم آپ بستر سے اٹھ کر اپنی پٹی کے نیچے حرکت کرنے کے لیے زیادہ وقت گزارتے ہیں۔

الٹیمیٹ روٹین ہیک: رضاکارانہ خدمات!

آپ کو کبھی معلوم نہیں ہوگا کہ آپ کا دن کب پیٹے ہوئے راستے سے گزرنا بھیڑ کے بچوں کو گلے لگانے کا باعث بن سکتا ہے!
تصویر: سامنتھا شی

ملک چکنائی

کچھ معمولات کو برقرار رکھنے کا دوسرا طریقہ کچھ رضاکارانہ کام کرنا ہے۔ آپ کے پاس اٹھنے کی ایک وجہ ہے، اور پورا کرنے کی آخری تاریخ ہے، اور یہ آپ کی توجہ کے لیے بالکل حیرت انگیز کام کرے گا۔ اس کے علاوہ یہ آپ کو پینے کو محدود کرنے اور کلاسک بیک پیکر کے جال سے بچنے میں بھی مدد دے گا۔

بلاشبہ، اگر آپ کو جسمانی طور پر مطالبہ کرنے والا پراجیکٹ ملتا ہے تو یہ ایک بونانزا بونس ہے! کنویں کھودنا اور بیج لگانا خونی مشکل کام ہے لیکن اس سے ان ایبس کو اچھا اور مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے…

آپ کی جسمانی صحت کے فوائد کے علاوہ، رضاکارانہ طور پر آپ کو اس کمیونٹی کو واپس دینے کا ایک شاندار موقع فراہم کرتا ہے جس میں آپ رہ رہے ہیں۔ جب آپ ایک بامعنی پروجیکٹ کی تلاش میں ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ جائزے پڑھتے ہیں اور کسی معروف سے گزرتے ہیں۔ سائٹ میں ذاتی طور پر سفارش کروں گا ورلڈ پیکرز کا استعمال کرتے ہوئے .

ان کی ویب سائٹ استعمال کرنا آسان ہے اور جب کہ ان کے پاس Workaway ویب سائٹ کی حد نہیں ہے، ان کے پاس اچھے حوالہ جات کے ساتھ زیادہ معنی خیز پروجیکٹس ہیں۔

Pluuuuuuus، بریک بیک پیکر قارئین کو سائن اپ کرنے پر سیکسی ڈسکاؤنٹ ملتا ہے۔ لہٰذا اس لنک پر کلک کریں اور کٹے ہوئے معمولات میں شامل ہوں جو دنیا کو کچھ واپس بھی دیتا ہے!

ورلڈ پیکرز: مسافروں کو جوڑنا بامعنی سفر کے تجربات.

ٹریول فٹنس ٹپ 2 – غذا ہی سب کچھ ہے۔

دیکھو، دن کے اختتام پر، آپ خراب غذا کو ختم نہیں کر سکتے۔ جو آپ اپنے پیٹ میں ڈالتے ہیں وہ کلیدی ہے۔

عام مشورہ یہاں لاگو ہوتا ہے: میٹھے مشروبات اور بیئر سے پرہیز کریں! مائع کیلوریز پر نظر رکھنا بہت مشکل ہے، آپ کو کوئی غذائی فائدہ فراہم نہیں کرتے، اور اپنے چمکدار ایبس کو بلبر کی تہہ میں ڈھانپیں۔ دوبارہ ہائیڈریٹ کرنے کے لیے سادہ پرانے پانی پر قائم رہیں – اور ٹپسی حاصل کرنے کے لیے سادہ پرانے جن اور ٹانک!

اس کے بجائے ایک ناریل پیو!
تصویر: نک ہلڈچ-شارٹ

سڑک پر ضرورت سے زیادہ شراب پینا اور پارٹی ڈرگز بہت سارے بیک پیکرز کے لیے معیاری ہیں۔ زیادہ تر ہاسٹلز میں بارز ہوتے ہیں اور، عام طور پر، وہ دلچسپ، خوبصورت لوگوں سے بھرے ہوتے ہیں جن کے ساتھ آپ بات چیت کرنا چاہتے ہیں۔ اور، آپ کو سیدھا اور تنگ رکھنے کے لیے نوکری یا کسی بھی ذمہ داری کی عدم موجودگی میں، ہاسٹل بار میں سارا دن گھومنے کا لالچ بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔

میں سفر کے دوران ایک بنیادی اصول طے کر کے بہت زیادہ پینے کی خواہش کا سامنا کرتا ہوں: لگاتار 2 دن سے زیادہ نہ پیو .

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ بہت زیادہ شراب پی رہے ہیں، تو محدود سماجی سہولیات والے ہاسٹلز تلاش کرنے کی کوشش کریں اور جتنے دن کے دورے، پیدل سفر، اور سرگرمیوں کے لیے آپ ممکن ہوسکے سائن اپ کریں۔ اوہ، اور ہر قیمت پر برطانویوں اور آسٹریلیا سے بچیں! یا، آپ جانتے ہیں، پارٹی کی کم ثقافت لیکن زیادہ حقیقی مہم جوئی کے مواقع کے ساتھ کسی گہری مہم جوئی پر جائیں۔ مثال کے طور پر ایران کی طرح.

اضافی نیوٹریشن پوائنٹس

پینے کے سب سے اوپر رکھنے کے علاوہ، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ ہیں آپ کی غذائیت کو سب سے اوپر رکھنا . اس کا مطلب آپ کا نہیں ہے۔ نہیں کر سکتے churros کھائیں، یا یہ کہ آپ کو جنونی طور پر اپنی کیلوریز کو ٹریک کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ اپنی توانائی کو برقرار رکھنے کے لیے کافی پروٹین، اچھی چکنائی اور کافی کاربوہائیڈریٹ حاصل کر رہے ہیں۔

پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ وہ تین مائیکرو نیوٹرینٹس ہیں جو آپ کی پٹھوں کو بنانے اور برقرار رکھنے کی صلاحیت کے لیے اہم ہیں۔ اور اچھے عضلات کا مطلب بہتر فٹنس ہے۔ ہر کھانے میں غیر پروسس شدہ کھانے کھانے کی کوشش کریں جن میں چینی کی مقدار کم ہو اور جو ان تینوں میکرو میں سے ہر ایک کو نشانہ بنائیں۔

اور کون کہتا ہے کہ صحت مند کھانا مزیدار نہیں ہو سکتا؟

اس کے علاوہ، آپ کو دیکھنا چاہتے ہیں وقفے وقفے سے روزہ رکھنا : یہ ہو سکتا ہے a گیم چینجر . اس کے پیچھے کافی حد تک سائنس ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے وزن کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ بھی بہت آسان ہے اگر آپ سڑک پر ہیں تو تھوڑا سا کھانے سے بھی بچیں۔

یقیناً آپ سفر کر رہے ہیں تو میرا سنہری اصول یاد رکھیں: اعتدال میں سب کچھ اعتدال سمیت . اس کے علاوہ، اگر آپ کافی ڈجی تھالی کھاتے ہیں تو آپ کو شاید Giardia اور پھر poof مل جائے گا! پیٹ کی تمام چربی ایک تکلیف دہ فوڈ پوائزننگ سیشن میں ختم ہو جائے گی…

ٹریول فٹنس ٹپ 3 – راک آؤٹ!

چٹانیں آپ کے سب سے اچھے دوست ہیں… جب بھی مجھے کوئی اچھی چٹان ملتی ہے تو میں ہمیشہ اسے اٹھانے کا رجحان رکھتا ہوں اور حالات کے مطابق اسے ادھر ادھر پھینک دیتا ہوں۔ کچھ فوری طاقت کی تربیت حاصل کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔

آپ کے سر کے اوپر ایک بھاری چٹان کو اٹھانے کے طور پر اتنا بنیادی اور اطمینان بخش کوئی چیز نہیں ہے۔ میں آدمی ہوں. یہ میرا چٹان۔

پتھر!

نیز، HIIT Tabata ٹریننگ اور burpees آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانے کے لیے بہترین ہیں۔ لیکن فٹ رکھنا کارڈیو سے آگے ہے۔ آپ کو سڑک پر طاقت کی تربیت میں مشغول ہونے کی ضرورت ہے اگر آپ ان بڑے پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں جو آپ نے جم میں کمائے ہیں۔

جس طرح سے آپ پٹھوں کو بناتے ہیں وہ ہے تناؤ میں وقت گزارنا یعنی بھاری گندگی اٹھانا۔ جتنی دیر آپ بھاری چیزیں اٹھائیں گے، آپ کے پٹھے اتنے ہی بڑے ہوں گے۔ لیکن، آپ اپنے بیگ کو 40 کلو گرام ڈمبل کے ساتھ وزن میں نہیں لانا چاہتے۔ یہی وجہ ہے کہ جب آپ کسی چٹان کو دیکھتے ہیں تو آپ اس برے لڑکے کو اٹھا لیتے ہیں!

میری طرف سے آپ کے لیے اس مسالیدار تھوڑی اضافی چیز کے لیے، یہاں میرے پسندیدہ Tabata ٹریکس ہیں

• راکی
• مجھے پسند ہے
• بیچوٹا
• زندہ بچ جانے والا

سڑک پر فٹ رہنے کے بارے میں حتمی خیالات

آخر کار، آپ تفریح ​​​​کرنے اور ایک نئی جگہ دریافت کرنے کے لیے اپنے سفر پر ہیں! اور ہر چیز اعتدال میں ہے جس میں اعتدال بھی شامل ہے لہذا فکر نہ کریں اگر آپ کی فٹنس بہت زیادہ پھسل جاتی ہے! آپ کو وہ سال یاد نہیں ہوگا جب آپ نے چند کلو وزن اٹھایا تھا۔ نہیں، آپ کو وہ سال یاد ہوگا جب آپ نے یک طرفہ ٹکٹ بک کیا تھا اور چاکلیٹ کروسینٹ کھاتے ہوئے غیر ملکی شہر میں طلوع آفتاب دیکھا تھا۔

لیکن اگر آپ سفر کرتے رہتے ہیں اور اپنی زندگی کے طویل حصے سڑک پر گزارتے ہیں، تو یہ وقت ہے کہ آپ اپنی ٹریول فٹنس کے لیے معمولات کو وقف کریں۔ اس کو کچھ بھی اسراف ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ HIIT اور طاقت کی تربیت کے لیے ہفتے میں صرف چار آدھے گھنٹے کے سیشن کا بجٹ بنائیں اور اچھی طرح کھائیں۔

اچھی غذائیں، اچھی غذا، اور اچھی نیند آپ کی دماغی صحت کے لیے حیرت انگیز عجائبات کا باعث بنے گی – اس کا ذکر نہ کرنا آپ کو بغیر قمیض کے خوبصورت دکھائی دے گا۔

چاہے آپ کو ایک شہر میں جم مل جائے، لندن میراتھن چلائیں۔ ، دوسرے میں پہاڑ پر چڑھیں، یا صرف اپنی سرشار ورزش چٹائی پر قائم رہیں، آپ کو پسینہ بہانے کے کام کرنے کے فوائد کا احساس ہو گا۔

خوش قسمتی سے فٹ رہنے والے دوست! یہ ایک گیم چینجر ہے!

اچھے اضافے کی فٹنس طاقت کو کبھی کم نہ سمجھیں!